Stap 4 – adem versnellen

Je voert het tempo van je ademhaling op door je buikspieren krachtig aan te spannen en weer te ontspannen.
Lukt dat niet in vier in, vier tellen uit, doe het dan in je eigen tempo, maar wel sneller dan in stap 3. De inademing is daarbij korter dan de uitademing. De inademing is altijd 4 tellen.

Met deze stap creër je balans in je lichaam.
Geniet van de ademstilte (retentie) na de oefening. Dit is een mooi moment om te gaan voelen hoe het met je is. Als je ergens spanning voelt, laat het er gewoon zijn. Heb je de behoefte om te bewegen, maak dan zachte stretchoefeningen, maar forceer niets!